Aşağıdaki yazı 19 Şubat 2017’de yapılan Öfke Kontrolü seminerinden alıntıdır.

 

Günümüzde evliliklerde birçok sorunla karşılaşmaktayız.

Yaşanan bu sorunların en önemli kaynağı da ilişkilerde duyguların ifade edilmemesidir.

Duyularını ifade eden çiftler içlerine sıkıntılarını atmadıkları ve biriktirmedikleri için daha rahat olmaktadırlar.

Bunun en güzel örneği öfke duygusudur.

Öfkelenen biri için en kötü durum, öfkeyi biriktirmek ve için atmaktır.

Oysa öfkelenmek tüm diğer duygular gibi gayet doğal bir durumdur.

Önemli olan öfkelendiğimizde onu yönetmek ve ifade edebilmektir.

Öfkesini ifade eden bireyler öfkelenseler bile öfkesi çabuk geçen ve kişilerdir.

Bazı kişiler yalnız kaldıklarında kendi içlerinde öfkelerini ifade ederler.

Bu yöntem de bir rahatlama sağlayabilir, ancak asıl önemli olan öfkemizi diğer insanlara ifade edebilmektir.

Öncelikle buna hazır olup olmadığımıza karar vermeliyiz.

Kendimizi hazır hissettiğimizde duygularımızı ifade etmek hem bize hem de karşımızdakine yarar sağlayacaktır.

Evliliğimizde öfkemizi nasıl ifade ettiğimiz önemlidir.

Çoğunlukla öfke “sen” ifadesiyle dile getirilir.

Oysa doğru olan bu değildir.

Anlatımınıza “sen” ifadesiyle değil “ben” ifadesiyle başlayın.

“Ben” ifadesi öfkeye benim sahip olduğumu ve diğer insanın öfkenin sebebi olmadığını gösterir.

“Sen” ifadesi ateşi besler, diğer insanı savunmacı yapar, savaşı devam ettirir ve tartışma ve kopuklukla sonuçlanır.

“Ben” ifadesini kullanmak için kendimizi geliştirerek bunu alışkanlık haline getirebiliriz.

Alternatif ifade şekilleri şunlardır: “özür dilerim” veya “sana patlamak amacında değilim”, “öfkeliyim…”, “zor bir dönem geçiriyorum…”, “senin suçun olmadığını biliyorum…” veya “…olduğu zaman dayanamıyorum”.

Bu şekilde öfkemizi ifade etmek bizi rahatlattığı ve sakinleştirdiği gibi karşımızdaki kişilerinde bizi doğru anlamasını sağlayacaktır.

Duygularınızı ifade etmek için eşinize ne hissettiğinizi ve ne istediğinizi mutlaka söyleyin.

Bir sorun yaşadığınızda karşınızdaki kişi ile konuşmak isteğinizi ifade edin.

“Bunu çözmek istiyorum”, “öfkeli hissetmek istemiyorum” veya “senin görüşünü dinlemek istiyorum” deyin.

Unutmamak gerekir ki insanlar konuşa konuşa anlaşır.

 

Yücel SÖZER

Uzman Klinik Psikolog

TG Facebook Yorumları

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.